Le quattro abitudini da considerare al risveglio sono alzarsi bruscamente dal letto, fare una doccia eccessivamente calda, trascurare l’idratazione e iniziare immediatamente un allenamento molto intenso. Questi comportamenti possono influenzare la pressione arteriosa e la risposta cardiovascolare, ma è importante chiarire che non esistono prove solide che ciascuno di essi, da solo, aumenti direttamente il rischio di ictus.
Il momento del risveglio è caratterizzato da un naturale aumento dell’attivazione dell’organismo. In alcune persone, soprattutto in presenza di ipertensione, questo fenomeno può accompagnarsi a un rialzo della pressione sanguigna.
1. Alzarsi di scatto dal letto
Appena svegli, molte persone passano immediatamente dalla posizione sdraiata a quella eretta.
Questo cambiamento può provocare un temporaneo abbassamento della pressione, conosciuto come ipotensione ortostatica, con conseguenti capogiri, debolezza e, occasionalmente, svenimento.
Il problema è più frequente negli anziani, nelle persone disidratate e in chi assume determinati farmaci.
Per questo può essere utile sedersi sul bordo del letto per uno o due minuti, muovere lentamente i piedi e poi alzarsi con calma.
Questa precauzione serve soprattutto a prevenire capogiri e cadute: non è dimostrato che alzarsi lentamente prevenga direttamente l’ictus.
2. Fare una doccia troppo calda appena svegli
Una doccia calda può essere piacevole e rilassante, ma temperature eccessivamente elevate possono provocare una vasodilatazione, cioè un allargamento dei vasi sanguigni.
In alcune persone questo fenomeno può contribuire a un abbassamento della pressione, causando debolezza, stordimento o sensazione di svenimento.
Il rischio di malessere può essere maggiore quando si passa rapidamente da un ambiente freddo a uno molto caldo.
Per chi soffre di disturbi della pressione, può essere preferibile utilizzare acqua tiepida ed evitare sbalzi termici eccessivi.
Non ci sono però evidenze sufficienti per affermare che una doccia molto calda al mattino provochi direttamente un ictus.
3. Bere subito il caffè senza aver bevuto acqua
Dopo una notte di sonno è normale non aver assunto liquidi per diverse ore.
Per questo, soprattutto se si avverte sete, bere acqua al risveglio è una buona abitudine per mantenere un’idratazione adeguata.
Il caffè contiene caffeina, che può determinare un temporaneo aumento della pressione arteriosa in alcune persone, soprattutto in quelle meno abituate a consumarla.
Tuttavia, non è corretto affermare che bere caffè prima dell’acqua aumenti di per sé il rischio di ictus. Il caffè contribuisce anche all’apporto quotidiano di liquidi e, nelle quantità abituali, non provoca necessariamente disidratazione.
Chi desidera può iniziare la giornata con un bicchiere d’acqua e consumare successivamente il caffè, senza considerare obbligatoria una quantità specifica di 300-500 millilitri.
4. Iniziare un allenamento troppo intenso senza preparazione
L’attività fisica regolare è una delle abitudini più importanti per proteggere il sistema cardiovascolare e contribuisce a ridurre il rischio di ictus nel lungo periodo.
Tuttavia, un esercizio improvvisamente molto intenso può provocare un rapido aumento della frequenza cardiaca e della pressione arteriosa.
Questo aspetto merita particolare attenzione nelle persone sedentarie, con ipertensione non controllata o con patologie cardiovascolari.
Prima di un allenamento impegnativo è quindi consigliabile iniziare gradualmente, dedicando circa 10-15 minuti al riscaldamento.
Non è necessario evitare lo sport nelle prime ore del mattino: ciò che conta è scegliere un’intensità adeguata alla propria preparazione e alle proprie condizioni di salute.
Perché alcuni ictus si verificano più frequentemente al mattino?
La ricerca ha osservato un aumento della frequenza di alcuni eventi cardiovascolari e cerebrovascolari nelle ore successive al risveglio.
Tra i possibili fattori coinvolti figurano il naturale rialzo mattutino della pressione arteriosa, le variazioni ormonali e i cambiamenti nei meccanismi della coagulazione.
Questo non significa che la mattina sia pericolosa per tutti. Il rischio individuale dipende soprattutto dalla presenza di condizioni mediche e fattori predisponenti.
La prevenzione più efficace consiste nel controllare la pressione, non fumare, praticare attività fisica regolare, seguire le terapie prescritte e gestire eventuali malattie cardiovascolari.
I sintomi dell’ictus da riconoscere immediatamente
Indipendentemente dall’orario, è fondamentale conoscere i principali segnali di un possibile ictus:
- Improvvisa debolezza o perdita di sensibilità a un braccio, una gamba o un lato del viso.
- Difficoltà a parlare o a comprendere le parole.
- Perdita improvvisa della vista o alterazioni visive.
- Problemi improvvisi di equilibrio e coordinazione.
- Mal di testa improvviso e violentissimo, soprattutto se diverso dal solito.
In presenza di uno di questi sintomi bisogna chiamare immediatamente il 112, anche se il disturbo sembra scomparire dopo pochi minuti.
In conclusione, iniziare la giornata con calma, mantenersi adeguatamente idratati ed evitare sforzi improvvisi può favorire il benessere generale. Ma per ridurre concretamente il rischio di ictus, la priorità resta il controllo dei principali fattori di rischio cardiovascolare, in particolare dell’ipertensione arteriosa.
