Russare può sembrare solo un fastidio notturno, ma per chi dorme accanto a una persona che russa può diventare un problema serio. Notti interrotte, risvegli continui, discussioni al mattino e sonno leggero possono trasformare un semplice rumore in una fonte di stress quotidiano.
Molte persone pensano che russare sia inevitabile, soprattutto con l’età, con qualche chilo in più o quando si dorme profondamente. In parte è vero: ci sono fattori che possono favorirlo, come la posizione nel letto, il naso chiuso, l’alcol, la stanchezza e il rilassamento dei muscoli della gola. Ma questo non significa che non si possa fare nulla.
Il russamento nasce spesso da una vibrazione dei tessuti delle vie respiratorie superiori. Quando l’aria passa con più difficoltà, alcune strutture della bocca e della gola possono rilassarsi troppo e produrre quel suono caratteristico. Più il passaggio dell’aria è stretto, più il rumore può diventare forte.
In alcuni casi basta cambiare abitudini per migliorare la situazione. In altri, invece, il russare può essere collegato a disturbi più importanti, come le apnee notturne, soprattutto se si accompagna a pause del respiro, sonnolenza diurna o risvegli con senso di soffocamento.
Esiste però un piccolo esercizio quotidiano che può aiutare a rinforzare i muscoli coinvolti nella respirazione notturna e ridurre il russamento in modo semplice. Nella prossima pagina vedremo come si fa, quanto tempo richiede e quando invece è necessario rivolgersi al medico.
