Le braccia cadenti sono un problema comune tra molte persone, soprattutto tra le donne. Si tratta di quella fastidiosa zona sotto il braccio che diventa flaccida e molle con l’età, il che può essere sgradevole da vedere e può anche influire sulla fiducia in se stessi.
Ci sono molti fattori che possono causare le braccia cadenti, come il processo di invecchiamento, la mancanza di esercizio fisico e la perdita di tono muscolare. Tuttavia, con l’aiuto di alcuni esercizi mirati, è possibile ridurre la sgradevolezza delle braccia flaccide e rassodare i tessuti muscolari.
In questo articolo, esploreremo cinque esercizi efficaci per tonificare e rafforzare le braccia e ridurre il fastidioso effetto “svuotamento”. Imparerai come eseguire correttamente ciascun esercizio, con l’ausilio di immagini e istruzioni dettagliate, per massimizzare i risultati e minimizzare il rischio di infortuni.
Gli esercizi che presenteremo possono essere eseguiti con manubri o pesi liberi e possono essere facilmente incorporati nella tua routine di allenamento abituale. Sarà sufficiente dedicare solo qualche minuto al giorno a questi esercizi per ottenere risultati evidenti.
Con un po’ di costanza e impegno, questi esercizi possono aiutarti a ottenere braccia toniche e forti, senza la fastidiosa pelle flaccida. Quindi, se vuoi rimettere in forma le tue braccia e sentirti più sicuro di te stesso, continua a leggere per scoprire come fare!
Braccia cadenti: Curl
Il curl con il bilanciere per i bicipiti è l’esercizio perfetto per le braccia. Tonifica e rinforza la parte anteriore delle braccia, che molte persone associano alla capacità di “flettere i muscoli”. Ripeti questo esercizio 10 volte e fai 3 serie in totale durante il tuo allenamento.
Braccia cadenti: Movimento della farfalla
Questo esercizio lavora sui bicipiti da un angolo diverso mentre allena anche i lati del petto (e quella fastidiosa area accanto alle ascelle) e aiuta a modellare le spalle. Esegui questo esercizio 10 volte e fai 3 serie in totale durante il tuo allenamento.
Spinte dei tricipiti
L’area dei tricipiti è la parte in cui la gente fa riferimento quando dice di avere le braccia flaccide. Questa è la parte del braccio che si muove quando lo si scuote. Per rassodare questa zona e ridurre l'”oscillazione”, è necessario rafforzare la parte posteriore delle braccia. L’esercizio con i pesi più semplice per ottenere questo risultato è lo spinte dei tricipiti con manubri. Esegui questo esercizio 10 volte e completa 3 serie in totale.
Braccia cadenti: Esercizio a V
L’esercizio ideale per tonificare la parte anteriore delle spalle è l’esercizio a V. Durante questo esercizio, tieni i manubri sui fianchi, poi portali in avanti e verso l’alto formando un angolo a V, per poi rilasciarli verso i fianchi. Mantieni le braccia tese per tutta la durata dell’esercizio. Ripeti questo esercizio 10 volte e fai un totale di 3 serie durante il tuo allenamento.
Sollevamento delle braccia
Questo esercizio è una triade che lavora sui bicipiti, sulle spalle e sul petto. Inizia con le braccia ai lati del corpo e piega i gomiti ad angolo retto. Estendi le braccia in avanti, come se dovessi servire un piatto, poi estendi le braccia ai lati in posizione a T, verso il centro del corpo, e poi riportale verso di te. Mantieni i palmi delle mani rivolti verso l’alto per tutta la durata dell’esercizio. Ripeti 10 volte per un totale di 3 serie durante il tuo allenamento.
